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      户外运动时抽筋的原因和处理!
      2020-04-06 17:50:22   来源:本站   点击数:1369


      户外运动时抽筋的原因和处理!


             户外运动伤害里,抽筋是最普遍的现象之一。到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。


             抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
      造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
             抽筋的现象及其原因:
             1、运动前缺乏足够的伸展运动;
             2、肌肉因过度使用而疲乏;
             3、在太炎热的气候下运动;
             4、环境温度突然改变;
             5、水分流失太多;
             6、电解质不平衡;
             7、运动姿势不正确;
             8、情绪太过紧张;
             9、饮食不均衡,药物的副作用等。
             抽筋的处理:
             1、马上中断正在进行的运动;
             2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
             3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
             4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
             防患抽筋

             1、运动前的热身操(动态)及动后操(静态)当中,加强身体各部位的拉伸,尤其是运动过程中主要用力部位的拉伸。



             2、运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

             3、适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力,也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。


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